Borba sa viškom kilograma nerijetko izgleda kao veliki eksperiment. Isprobavamo razne dijete, krećemo u teretanu “od ponedjeljka”, odustajemo, pa ispočetka. Težnju ka zdravom i zgodnom tijelu umijemo “ugasiti” prejedanjem, kafom, sjedenjem – sve u svemu lošim navikama. Nezadovoljstvo sopstvenim izgledom ponovo pokušavamo “smanjiti” ekstremnim promjenama načina života, i tako se nađemo u začaranom krugu.
Istina je, međutim, da nema te rigorozne dijete koja može pomoći da se riješite gojaznosti. Pravi način da sredite kilažu i smršate u brzom roku postoji, ali treba krenuti prije svega od brige o sebi. Jednom kada shvatite da je ljubav prema sopstvenom tijelu ključna motivacija, vaša težina neće oscilirati. Jednostavno neće biti strogih dijeta i neredovnog vježbanja. Svi koraci koje preuduzmete da se osjećate bolje i smršate biće motivisani željom – biti zdrav.
Kako ljubav prema sebi utiče na sliku koju imamo o svom tijelu? Na koji način izmijeniti body image i postići izgled koji želimo? Pročitajte.
Ljubav prema sebi i slika o tijelu
Zdravo i zgodno tijelo je cilj mnogima, no nije rijetkost da uprkos trudu, dijeti i trčanju ne možemo smršati. Problem je zapravo u odnosu koji imamo sa hranom, fitnesom i naravno u kojoj mjeri volimo sebe. Da bi došlo do istinskih promjena u nečijem izgledu, potrebno je stvoriti trajne i zdrave navike. Međutim, da bi to bilo održivo, potrebno je naći razlog, svoje „zašto“ iza promjene.
Nije dovoljno sebi reći: “Želim da budem mršava kao manekenka” ili “kao nekad”. Suština je da pronađemo motivaciju u zdravlju i želji da uvijek budemo zdravi, zbog sebe. Nagle dijete i prejedanja između nisu sigurno dobri ni po naše fizičko, ni mentalno zdravlje.
Dakle, treba krenuti od ljubavi prema sebi. Potrebno je da naučimo kako da volimo i prihvatimo sebe onakvi kakvi smo, bez poređenja sa drugima. Kada shvatimo da svako ima svoj način i drugačiju životnu priču, kao i da nećemo voljeti sebe više samo zato što smo mršaviji, zasita smo spremni za trajne promjene.
Sa promjenom odnosa prema tijelu mijenja se se i način na koji vidimo sebe, kao i odnos sa hranom i fitnes rutinama.
Ne treba nam poređenje s drugima
Naše tijelo nikada neće izgledati kao da smo sišli sa modne piste ili da smo neka fitnes zvijezda, ono je jedinstveno. Zbog toga je veoma važo da se odreknemo igre poređenja. Iako može biti prava motivacija i inspiracija pratiti ljude u formi na društvenim mrežama, nekad može djelovati i opterećujuće. Pokušajte digitalni detox, provedite nekoliko slobodnih dana od Instagrama.
Umjesto skrolovanja po nekom fitnes profilu do besvjesti, pokrenite svoje tijelo. Negujte se, uradite vježbe, uradite piling, namažite losion. Jedite zdravu hranu i svako jutro u ogledalu govorite sebi sve što je nevjerovatno o vama.
Odricanje jednostavno ne funkcioniše
Uskraćivanje je strašno loše za naše mentalno i fizičko zdravlje i remeti naš odnos prema hrani. Možda mislite da ćete uskraćivanjem sebi “loše hrane” dobiti tijelo koje ste oduvijek željeli? Istina je da poslije kratkog vremena lišavanja sebe grickalica ili čokolade možete pasti u iskušenje da pojedete sve ono što “niste mogli” dok ste bili na dijeti. Dakle, umjesto uživanja u nevjerovatnoj hrani koju volimo u umjerenim količinama, kažnjavamo sebe. A potom na svoju dodatnu štetu, pojedemo i više nego što nam je potrebno.
Dobar put je jesti zdravu hranu i dopustiti sebi da se povremeno zasladimo. Prema tome, treba jesti kako bismo naranili tijelo, ali i umjerenim količinama pojesti čokoladu ili picu. To neće poremetiti napredak, a ujedno će nas udaljiti od opsesivnog brojanja kalorija.
Mali koraci su ključni
Velike promjene mogu krenuti i malim koracima. Kako bismo izgradili zdrave navike i dobre rutine, možemo početi jednostavno. Primjera radi, pauza za ručak može da se iskoristi u šetnju. Vremenom šetnja od sat vremena može se pretvoriti u povremeno trčanje ili trening u teretani. Tako ne samo da smo fizički aktivni, već dobijamo i mentalni odmor od posla i odvajanje od ekrana računara. Poslu se možemo vratiti osvježeni, puni energije i spremni da nastavimo dalje.
Isto važi i za navike u ishrani. Nezdrave grickalice mogu se zamijeniti nekom zdravom varijantom, voćem ili vitaminskom salatom (neka za početak to bude jedna užina). Postepeno, i ostali obroci će postati hranljiviji, a loše namirnice potpuno eliminisane iz jelovnika.
Isključite glas unutrašnjeg kritičara
Ako doručkujete krofnu, nemojte odmah dići ruke i nastavite sa nezdravom hranom i ostatak dana. Umjesto toga, gledajte na svaki dan, svaki obrok kao na priliku da počnete iznova. Sasvim je u redu pojesti slatkiš nakon ručka ili da picu za večeru. Bitno je znati da nas ti obroci ne definišu – neće nas učiniti prezgodnim, ali neće nam ni uništiti liniju. Uvijek možemo izabrati da svoj sljedeći obrok učinimo zdravim. Takođe, možemo odabrati da pokrećemo svoje tijelo na način koji ga čini boljim, bržim i jačim.
Motivaciju za vježbanje treba pronaći u ljubavi prema sopstvenom tijelu i želji da se brinemo o njemu. Što aktivniji budemo ono će biti sposobnije, okretnije i snažnije. Zdrava i ukusna hrana je gorivo koje je našem tijelu potrebno da bi funkcionisalo na najbolji mogući način.
Cilj jeste smršati, ali broj kilograma nije bitan. Važno je da nam odjeća pristaje lijepo, da se osjećamo zadovoljno u svojoj koži, da naše tijelo može činiti neke nevjerovatne stvari. Potrebno je zaboraviti na rigorozne dijete i prejedanja, ali i na poređenje s drugim ljudima. Možda nećemo izgledati kao top model i nositi malu veličinu, ali ako se osjećamo dobro, izgledamo dobro i volimo sebe baš takve kakvi jesmo onda je to zaista prava stvar.
Zdrave rutine poput redovnih treninga i izbalansiranih obroka dolaze onda prirodno, kao naš alat i dobri saveznici na putu do zgodnog tijela. Bez uskraćivanja, ustručavanja i samopregovora, samo nježno prema sebi i rezultati sigurno neće izostati!
